L’elasticità muscolare - conosciuta anche come flessibilità, scioltezza o mobilità - è quella capacità muscolare che ci permette di eseguire qualsiasi movimento con la massima efficacia e quindi con meno fatica.
Più tecnicamente possiamo definire l’elasticità muscolare come la capacità dei muscoli di allungarsi e di tornare il più rapidamente possibile alle loro dimensioni originali dopo uno stimolo di allungamento. Quanto più veloce è il ritorno allo stato di partenza, maggiore è il livello di elasticità.
Perché è importante l’elasticità muscolare
Mantenere, aumentare e allenare l’elasticità dei muscoli è importante per diverse ragioni.
Possiamo considerare l’elasticità muscolare come il requisito di base per la buona riuscita di ogni altra attività fisica: minore è l’elasticità di un muscolo, minore è la sua capacità di lavoro, ovvero di muoversi.
Quali sono le conseguenze di una scarsa elasticità muscolare
Per comprendere l’importanza dell’elasticità muscolare facciamo il ragionamento inverso e vediamo cosa succede quando l’elasticità è poca e non viene allenata:
si riduce la capacità di movimento a causa dei tessuti anelastici che portano alla comparsa di rigidità, tensioni e dolori articolari
si assiste ad un invecchiamento fisico poiché si riduce la mobilità articolare e la flessibilità dei muscoli
aumenta il rischio di lesioni causate dalla riduzione della capacità e del range di movimento (maggior rischio di stiramenti, strappi muscolari, contratture, rotture dei tendini, ecc)
diminuisce la qualità delle prestazioni atletiche.
Perché si perde elasticità muscolare?
Perdiamo elasticità muscolare per diverse ragioni, tra le quali l’avanzare dell’età e la scarsa attività fisica. E le due cose sono strettamente correlate.
Con il passare degli anni perdiamo parte della nostra naturale elasticità muscolare a causa di un inevitabile processo di trasformazione fisiologica (invecchiamento). Cose come la forza, la resistenza, l’equilibrio e la velocità vanno via via riducendosi a causa anche della minore elasticità muscolare.
Possiamo però rallentare l’invecchiamento fisiologico praticando con costanza l’attività fisica che ci aiuta a mantenere un corpo attivo, tonico ed elastico. L’attività fisica, infatti, ci aiuta a mantenere il nostro fisico molto più giovane dell’età anagrafica lavorando anche su elasticità e flessibilità e, di conseguenza, conservando forza, potenza ed equilibrio (scopri i benefici della camminata veloce).
Come allenare l’elasticità muscolare
Stretching
Lo stretching è l’insieme di tecniche di allungamento muscolare utilizzate nella fase preparatoria o in quella conclusiva in moltissime discipline sportive. Può essere praticato a tutte le età, anche se non si fanno altri sport, semplicemente per ritrovare armonia, allenare l’elasticità muscolare e distendere le tensioni muscolari (approfondisci i benefici dello stretching muscolare).
Pilates
Il Pilates è uno sport ottimo per migliorare e aumentare l’elasticità, la flessibilità e la forza.
Gli esercizi di Pilates rendono più fluidi i movimenti che facciamo ogni giorno, non solo nell’attività sportiva. Questa pratica garantisce gli stessi benefici a qualsiasi età.
Yoga
Praticare Yoga aiuta a ritrovare la naturale flessibilità con la quale siamo nati ma che poi a causa di vita sedentaria e col passare degli anni abbiamo perso. Lo Yoga al contrario di quello che si tende a pensare, non apporta benefici solo a livello di benessere mentale, ma anche sui muscoli, tendini, articolazioni e legamenti, creando un’armonia generale ed uno sviluppo collettivo dell’intero sistema.
Come integrare per favorire l’elasticità muscolare
Per sostenere il benessere dei nostri muscoli e quello generale, come prima cosa ricordiamo l’importanza di un corretto apporto proteico. Oltre a essere necessarie per creare e riparare i muscoli, le proteine sono fondamentali componenti di organi e pelle, ma sono anche enzimi, ormoni, anticorpi del sistema immunitario, neurotrasmettitori e varie piccole molecole che svolgono molte importanti funzioni (scopri di più nel nostro articolo). Quando non si riesce a raggiungere il proprio fabbisogno proteico con la sola alimentazione, è possibile integrare con dei prodotti specifici a base di proteine di alta qualità e digeribilità.
Per sostenere una normale funzione cardiaca è importante prestare attenzione anche ad assumere una quantità sufficiente di Omega3. Infine, attenzione all’idratazione e al corretto apporto di sali minerali: è importante idratare il proprio corpo non solo bevendo almeno 1,5 lt al giorno d’acqua, ma anche con tutte le sostanze fondamentali per mantenere il benessere dell’organismo e per svolgere l’attività fisica al massimo del nostro potenziale.
Per un consiglio personalizzato puoi rivolgerti presso la nostra Farmacia Levorato a Este, un nostro farmacista sarà a tua completa disposizione.
Copyright © 2024 by Colorser S.r.l.